探索发现 | 揭秘农大夜晚操场为何人群密集？

小薇薇最近夜观天象，发现操场上空星象奇异。

于是在晚上九点的时候来到操场，发现很多同学都在操场并且逐渐增多，到了晚上十点多晚自习下的时候，人群数量更是达到最多。

这是为什么？

原来是新学期开始，宝贝们的健身计划开始了！

据小薇暗中走访，发现夜跑的同学中，有些是在完成体育老师下达的任务，有些是为了夜跑健身，还有些是来放松清醒一下的。

操场上有三三两两一起散步的，有自信独立一个人奔跑的，还有快走谈谈今天的课程的老师们。小薇看着这一画面，真是庆幸自己也置身于这幅夜色图中，感受这一份独独属于农大和青春的活力和惬意！

运动不仅可以减肥健身，还可以保持身体健康。

 拓展知识 

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。

 NO1 . 

游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

 NO2 . 

慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

 NO3 .

自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时（图片来源：新闻中心）

适合在操场进行的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、足球

温馨提示一下宝贝们：

①健身前后注意拉伸；

②跑步途中注意不要伤到膝盖；

③跑步出汗后注意保暖，不要感冒。

最最最重要的就是，锻炼时一定要注意安全！

当然，各位同学在运动场健身跑步的时候一定要维护运动场的环境卫生。细微之处显文明，清洁的健身运动的环境，更能让我们在运动时觉得舒心。

运动的意义在于过程中总是可以体会到一种蜕变崭新的感觉，还可以获得一个健康的身体，何乐而不为呢～

整理：艾提剑

编辑：安欣

审校：郑凯文

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